Réduire l’intensité

Développée par Gary Craig en 1993 aux États-Unis, l’EFT (Emotional Freedom Techniques) est une approche intégrative qui vise à transformer durablement le vécu émotionnel, en combinant techniques énergétiques et verbalisations ciblées.

Ces deux piliers agissent en synergie pour modifier le flux de l’énergie, réduire l’intensité émotionnelle et ouvrir un espace de disponibilité intérieure.

La technique de libération émotionnelle repose sur des points d’ancrage sur plusieurs disciplines : la psychologie, la programmation neuro-linguistique (PNL), la médecine traditionnelle chinoise, la kinésiologie et la thérapie du champ mental du Dr Roger Callahan. La méthode permet de rééquilibrer l’énergie du corps tout en facilitant la libération des émotions négatives. 

Dans le cadre de la Thérapie QEPE© (Quantum Energetic Psychological Emotion), l’EFT devient un outil puissant de transformation qui permet d’aborder les traumatismes anciens, les croyances limitantes, les refus inconscients et les émotions refoulées.

Quand l’émotion prend trop de place

L’EFT peut être utilisée dans de nombreuses situations du quotidien :

• une personne repense sans cesse à une dispute et sent la colère remonter à chaque évocation du conflit
• un sportif ressent une forte pression avant une compétition malgré sa préparation
• un étudiant perd ses moyens à l’approche de sa soutenance devant un jury
• une personne éprouve une tristesse profonde en repensant à la perte d’un être cher
• un professionnel épuisé par une situation récurrente qui mobilise continuellement son attention

Dans chacun de ces cas, l’objectif n’est pas d’effacer l’expérience vécue, mais d’en réduire la charge émotionnelle afin de retrouver une prise de recul, de disponibilité et de capacité d’action.

Quand l’émotion prend trop de place, elle maintient une partie de l’attention et de l’énergie sur un événement passé. La présence devient alors moins disponible dans l’instant, comme si une partie de soi continuait à répondre à ce qui n’est pourtant plus là.

Dépasser le souvenir pour s’alléger

Chaque séance EFT — Énergie & Mental débute par un entretien approfondi visant à identifier le thème émotionnel à explorer. Le praticien guide la personne dans une analyse fine de son vécu, en repérant les blessures émotionnelles, les liens sous-jacents et les aspects significatifs du problème. 

Une émotion difficile ou un souvenir récurrent est souvent le point de départ. Par exemple, une personne peut savoir qu’un événement appartient au passé tout en ressentant encore une boule au ventre, une montée de stress ou une forte émotion lorsqu’elle y repense. C’est cette charge émotionnelle résiduelle que le praticien EFT explore et régule à travers le processus EFT.

L’objectif est de réduire la charge émotionnelle associée à ce vécu pour retrouver une liberté émotionnelle. Selon la complexité du thème, plusieurs séances peuvent être nécessaires pour intégrer les différents aspects émotionnels liés à un même événement… mais certaines libérations émotionnelles peuvent survenir rapidement lorsque l’émotion à l’origine de la difficulté est clairement identifiée.

Observer, identifier, ajuster et réguler

Le tapotement est une stimulation douce de points spécifiques d’acupuncture situés sur les circuits méridiens du corps humain. Après évaluation de l’intensité émotionnelle sur une échelle de 0 à 10, nous formulons une phrase de préparation pour se connecter au problème du client. Le praticien accompagne le processus en activant les points méridiens en miroir avec le client, tout en répétant la phrase dite de rappel, créant ainsi une synergie thérapeutique.

Par exemple, lorsqu’un souvenir réactive une sensation de mal de ventre avec l’expression d’une montée de tension, le praticien accompagne son client dans l’identification de ce qui s’active précisément :

• l’émotion ressentie
• les pensées associées
• les réactions corporelles
• ou certains éléments encore mobilisateurs

Chaque ronde permet alors d’explorer un aspect particulier de l’expérience vécue, parfois dans différents reflets. Plusieurs rondes EFT sont réalisées selon les différents aspects émotionnels de l’histoire personnelle à explorer. Plusieurs réévaluations jalonnent également le processus afin de mesurer l’évolution de la charge émotionnelle et d’accompagner sa diminution progressive.

✧ Le travail du praticien consiste alors à observer ce qui s’active, à identifier les différents aspects en jeu, à suivre les réactions corporelles, à ajuster les rondes EFT et à accompagner la régulation émotionnelle jusqu’à ce que la charge devienne plus accessible et plus stable.

Ralentir, ressentir et retrouver de la disponibilité

La personne pratique l’EFT en synchronisant les tapotements, la verbalisation et la respiration consciente. Tout au long du processus, la communication non-verbale et le ressenti du client sont essentiels : ils offrent au praticien des indices précieux pour orienter la séance dans la bonne direction. Parvenir à une relaxation profonde et à l’activation des circuits méridiens favorise une diminution de la charge émotionnelle et ouvre un espace de disponibilité intérieure.

Par exemple, une client qui arrive focalisé sur un souvenir douloureux de l’enfance peut progressivement constater que sa respiration devient plus ample, que certaines tensions corporelles diminuent à mesure qu’il traite les différentes sous couches émotionnelles et qu’il peut prendre plus de largesse dans la compréhension de ce qu’il a traversé. La personne observe une attention plus disponible qu’auparavant.

✧ Au fil du processus, la respiration participe au ralentissement des réactions automatiques, favorise une meilleure écoute des ressentis et permet à la personne de retrouver davantage de recul, de présence et de disponibilité mentale.

Vers la fluidité de l’expérience : la relation au souvenir, à l’émotion et au vécu

La verbalisation est une formulation de phrases précises de préparation et de rappel, en relation directe avec la situation de départ de la personne, qui permettent de se connecter à l’émotion ou au souvenir à traiter. A travers les rondes EFT, la personne explore les détails de l’événement ainsi que les ramifications émotionnelles. Durant la séance, à l’aide de la visualisation active, la personne peut simplement retester le degré de la charge émotionnelle qu’elle peut encore ressentir, tout en resituant la charge de départ.

Au fil des différentes rondes de travail, le client observe une diminution progressive, voire une disparition complète, de l’intensité émotionnelle.

Au travers de la transformation intérieure, il y a la douce apparition du lâcher-prise, puis du laisser-agir. Le lâcher-prise participe à la régulation des tensions, tandis que le laisser-agir ouvre la voie à l’adaptation, au mouvement et à l’émergence de réponses plus ajustées.

De plus, Au fil de la séance, la personne peut remarquer que ce qui mobilisait auparavant son attention de façon automatique perd progressivement en intensité. Le souvenir reste présent, mais il devient moins envahissant et laisse davantage de place au discernement, à l’adaptation et au choix de la réponse.

✦ C’est dans la perception du déséquilibre et dans sa prise de conscience que peut progressivement émerger un nouvel équilibre.

La SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) aux États-Unis a évalué et validé l’efficacité de la TFT® (Thought Field Therapy), dont l’EFT dérive pour le traitement du stress post-traumatique (SSPT). Cette reconnaissance a ouvert la voie à l’EFT en tant qu’approche thérapeutique brève et fondée sur des preuves, notamment dans les domaines du trauma, de l’anxiété et des phobies.

L’EFT se distingue par sa capacité à produire des résultats rapides et durables. Elle est particulièrement efficace pour réduire le stress, l’anxiété, traiter les traumatismes profonds, enlever l’énergie d’action des phobies, améliorer les performances sportives, professionnelles ou scolaires, retrouver sa santé et son bien-être… 

L’apprentissage personnel constitue également une ressource durable. Avec la pratique, la personne développe progressivement ses capacités d’observation, d’autorégulation et d’adaptation face aux situations rencontrées.

Avec la pratique, une personne développe progressivement ses propres repères. Face à une émotion qui déborde, une situation stressante ou un événement mobilisateur, elle peut identifier plus rapidement l’émotion qui s’active, mobiliser les outils adaptés et retrouver davantage de paix intérieure et de disponibilité mentale.

Dans un contexte sportif, un joueur peut éprouver des difficultés à mobiliser pleinement son attention dans le jeu en raison de tensions récurrentes avec son entraîneur. Une partie de son attention reste alors mobilisée par les échanges passés, l’anticipation des critiques ou le besoin de se justifier, au détriment de la lecture du jeu et de la prise de décision. En réduisant progressivement la charge émotionnelle associée à cette relation, l’EFT peut aider à retrouver davantage de disponibilité attentionnelle pour se recentrer sur les exigences de la compétition et l’instant présent.

Dès qu’une nouvelle émotion négative déborde, la personne peut s’auto-réguler rapidement et devenir autonome dans son réengagement. Au fil de la pratique, un processus d’autorégulation se met naturellement en place. Chacun comprend alors plus profondément les enjeux de la régulation émotionnelle, de la prise de recul, de la gestion relationnelle et, plus concrètement, les bénéfices du Tapping, mobilisables dans de nombreuses situations du quotidien comme face aux imprévus.

Par conséquent, l’EFT peut être pratiqué pour gérer une tristesse passagère, réduire l’intensité d’une peur, être en parfaite condition le jour J d’un examen, faire face à une colère ou une frustration, traverser un moment difficile ou encore retrouver davantage de recul dans certaines relations conflictuelles.

L’EFT devient alors une véritable conduite de changement, accessible, autonome et profondément transformatrice.